Les erreurs à éviter au petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Tous les nutritionnistes le disent. Le petit-déjeuner permet d’avoir de l’energie pour la matinée et de tenir jusqu’au déjeuner. Si malgré un petit-déjeuner consistant vous avez faim à 11h, c’est peut-être parce que vous n’avez pas pris le bon. Nous vous expliquons les erreurs à éviter au petit-déjeuner.

Vous ne mangez certainement pas assez de protéines. Les protéines se digèrent plus lentement que les glucides. Si vous mangez des glucides, même en grande quantité, vous aurez faim plus vite qu’avec une petite portion de protéine. Idéalement mangez un œuf ou du jambon blanc. Si vous préférez le sucré, le fromage blanc ou le yaourt est une bonne alternative.

Sinon, c’est que vous ne mangez pas assez de fibres. Les fibres, comme les protéines, se digèrent lentement. Les céréales complètes apportent beaucoup de fibres, tout comme les fruits.

Les matières grasses quittent la sensation de faim. Un petit-déjeuner sans graisse n’est pas un bon petit-déjeuner car vous aurez faim juste après. Bannissez les yaourts 0% et ajoutez un peu de beurre sur votre pain.

Prenez le temps de manger et mangez en quantités suffisantes. Un petit-déjeuner rapide avec un fruit et un café ne suffit pas. Pour être rassasié et tenir jusqu’au déjeuner il faut au moins ingérer 400 calories. Ces 400 calories seront brûlées quand viendra le moment du déjeuner.

Si vous ne commettez pas ces erreurs, vous êtes sûr que vous petit-déjeuner sera efficace ! Le petit déjeuner est un moment relaxant avant une dure journée, l'occasion de lire le journal, les blogs que vous suivez ou bien de publier une annonce gratuitement sur Clasf.